Как отрегулировать офисное кресло?

Среди офисного населения очень высока частота болей в пояснице, шее, плечах и запястьях, а также они тесно связаны с малоподвижным образом жизни и плохой осанкой.

Меньше сидеть и больше заниматься делами - это, конечно, хороший способ, но его легче сказать, чем сделать. Люди непроизвольны в мире. Мы «связаны» за своими рабочими столами из-за напряженной работы и вынуждены нести опасность для здоровья, которую несет офисная работа.

В этом случае «сесть» особенно важно. Сегодня редактор научит вас, как правильно отрегулировать офисное кресло для вашего здоровья.

регулировка офисный стул Раньше нам сначала нужно отрегулировать высоту стола. Большинство столов не могут быть отрегулированы по высоте, но эти принципы все же применимы, и их также можно отрегулировать другими способами.

Отрегулируйте высоту стола (если возможно)

Отрегулируйте высоту поверхности стула так, чтобы она была чуть ниже колен. Сядьте на стул и отрегулируйте высоту стола так, чтобы при естественном провисании плеча предплечье находилось под прямым углом к нему; для столов с нерегулируемой высотой: если стол слишком высок, замените офисный стол или подготовьте подставки для ног достаточной высоты, чтобы поднять высоту сидения; если столешница слишком низкая, можно поднять ножки стола на подходящую высоту;

После регулировки высоты рабочего стола можно официально приступить к регулировкеофисный стул:

Отрегулируйте положение офисного стула, оцените угол локтя, переместите корпус офисного стула как можно ближе к столу, чтобы плечо могло удобно свисать параллельно позвоночнику, а руки можно было легко положить на стол. рабочий стол или клавиатура. Плечо и предплечье расположены под прямым углом. Если офисное кресло находится близко к рабочему столу, подлокотник следует опустить или снять. В соответствии с обычной ситуацией решите, использовать ли стандартную клавиатуру или рабочий стол. Убедитесь, что ваши ступни расположены на правильной высоте, а ступни стоят на полу. Проведите руками между бедрами и краем подушки. Между краем сиденья и бедрами должно быть горизонтальное расстояние для пальцев. При правильной позе сидя коленный сустав должен быть согнут примерно на 90 °. Если вы выше и расстояние между бедрами и подушкой большое, вам следует поднять сиденье. Если между бедрами и подушкой нет места, следует опустить сиденье или использовать подушечки для ног.

Измерьте расстояние от икры до края сиденья: откиньтесь на спинку кресла как можно глубже, опирайтесь талией на спинку стула и поместите кулак между икрой и передним краем сиденья. Между икрой и передней частью сиденья должно быть расстояние примерно в кулак (около 5 см), это расстояние определяет глубину сиденья. Правильная глубина позволяет избежать деформации талии или выпадения ее. Если икра прижимается к переднему краю сиденья, спинка должна быть отрегулирована, чтобы двигаться вперед, или следует использовать талию, чтобы уменьшить глубину. Передний край стула имеет большое пространство, поэтому спинку следует отрегулировать так, чтобы она сместилась назад, чтобы увеличить глубину сиденья.

Отрегулируйте высоту спинки: сделайте так, чтобы она соответствовала кривизне спины, чтобы обеспечить максимальную поддержку нижней части спины. Когда высота спинки правильная, вы можете почувствовать, что талия надежно поддерживается. Не все офисные стулья позволяют регулировать высоту спинки.

Отрегулируйте угол наклона спинки: подогнать по талии. Правильный угол наклона спинки может поддерживать вашу спину в наиболее удобной позе без необходимости наклоняться вперед или назад. Не все офисные стулья позволяют регулировать угол наклона спинки.

Отрегулируйте высоту подлокотника так, чтобы локоть не касался или едва касался подлокотника, когда локоть согнут на 90 °: если локоть упирается в подлокотник, верхняя часть руки поднимется вверх и увеличит давление на шею и плечи. , В то же время он препятствует нормальному движению руки и увеличивает нагрузку на запястье и пальцы. Подлокотник слишком высокий, но его нельзя отрегулировать. Подлокотник следует снимать, чтобы избежать боли в плечах и руках.

Регулировка сиденья на этом заканчивается, но не волнуйтесь, всего в одном шаге:

Отрегулируйте высоту прямой видимости, сядьте на стул, закройте глаза, лицом вперед естественно, и откройте глаза. Когда экран компьютера находится в правильном положении, мы должны иметь возможность смотреть прямо в центр экрана, и мы можем четко видеть каждый угол экрана, не поворачивая головы или не двигаясь вверх и вниз.

Правильная высота экрана компьютера может снизить напряжение шеи и плеч. Если вам нужно опустить голову, чтобы увидеть экран компьютера, вам следует поднять экран. Если вам нужно поднять голову, чтобы увидеть экран, вы должны найти способ его опустить.